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一般人的運動觀念是沒事隨便動一動，無論是公園裡學來的、電視看來的、自己發明的動作，反正動一動對身體有益。但是你知道嗎？中華民國體適能協會教練陸文灝說，就連健身房教練、國家代表隊的運動員都可能做出不安全的動作。

正確的動作也須注意安全訣竅，「動作不要誇張，剛剛好就好，」致力推廣務實正確運動觀念的陸文灝說，很多傷害就發生在那一秒鐘，所以做運動不要逞強，「我們一點風險都付不起的。」陸文灝特別指出以下3個常見的、危險的伸展動作，並且提供正確、安全的替代動作，讓你愈運動愈健康。

1.仰臥起坐（直腿）

▲禁忌動作：膝蓋伸直，兩手抱頭拉著脖子往上坐起，下巴頂住胸口，是用背部和手部的力量，身體起來時兩腳離地，起來後用力往腿部壓。

▲可能傷害：人躺平時，背部呈現脆弱的懸空狀態，此時仰臥起坐若使用背部的力量，背部肌肉容易拉傷，並且造成脊椎受傷。

▲替代動作：為了保護背部必須要屈膝，腳始終保持在地面上，不可浮動。然後縮肚，起來時意識集中在腹部，兩手輕輕扥頭，坐起和躺下的姿勢都要保持下巴與胸口有一個拳頭的距離。身體起來之前的時候先吸氣，吐氣之後縮腹，背貼住地板，肩部輕輕抬起，身體只要上升15～30度即可，還原後再吸氣。

▲強化部位：加強腹肌。

2.空中倒踩腳踏車

▲禁忌動作：手撐在腰間，身體與頭部成90度直角，在空中做踩腳踏車的動作。

▲可能傷害：頸部過度壓迫容易傷背椎與頸椎。

▲替代動作：抬腿時在下背部放一個枕頭支撐，腳在臀部或腹部上方踩動，而且要屈膝比較安全。另外可以把腿擱在牆上，也會達到相同效果。

▲強化部位：消除腿部疲勞，運動小腿，避免腿部靜脈曲張。

3.平躺直抬雙腿

▲禁忌動作：躺在地上，將暢銷兩腳直直抬高，並且往頭部方向甩動。

▲可能傷害：背部沒有支撐的情況下直抬腿，容易傷脊椎，而且這個動作只用到髂腰肌與背部的力量，腹部是突出來的，因此無法有效訓練腹肌。

▲替代動作：「反仰臥起坐」－屈膝平躺，吐氣，腹部用力下壓，臀部微微離開地面1～2吋即可。

▲強化部位：強化下腹肌。

原文

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※更多精彩報導，詳見《康健雜誌網站》。

※本文由康健雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。

台中市一名六旬老婦十多年來飽受白內障所苦，但因先天性嚴重眼震，眼球總是不由自主左右晃動，知道自己無法控制讓眼球不動，手術難度高，對開刀存在極大恐懼，直到日前視力不斷惡化到只剩下不到0.1，不得不向醫師求援，醫師為減輕患者的壓力，手術過程不斷與患者聊天分散注意力，完成一場「歡樂手術」，讓婦人重見光明。

眼科主任梁中玲表示，「眼球震顫」是種不自主的眼球擺動，可能是先天性中樞神經病變，或是後天疾病、受傷導致，根據國外研究，先天性眼球震顫的發病率約為1/6550，主要症狀為眼球宛如鐘擺般規律擺動，而患者常伴隨弱視或頭位偏斜問題，對生活造成不小困擾。

60多歲張姓婦人自述罹患白內障已十多年，但因本身患有嚴重眼震，無法配合手術容易失敗，擔心會失明，且之前就醫的醫師也沒把握，恐懼之下遲遲不敢接受手術治療。直到近年來原本弱視的視力急速惡化，幾乎「視茫茫」，不得已之下，只好由女兒陪同前往亞大醫院求診，詢問是否還有一線生機。

經檢測後，眼壓已經上升，醫師認為白內障的情況若不盡快治療，恐怕有白內障過熟引發青光眼造成失明的危險。至於婦人所擔心眼震造成手術風險提高的問題，梁中玲醫師委婉告知婦人：「我過去曾經幫帕金森氏症患者開過刀，病人動來動去也是順利完成，雖然你的手術有風險，但是青光眼更可怕，只要你不會突然跳起來，手術應該會很順利」，這才讓婦人鼓起勇氣動刀。

為了減少婦人壓力，在手術準備過程中，梁中玲笑說：「幾乎使出各種聊天的看家本事」，從婦人最鍾愛的小女兒，到最愛吃的菜色，甚至分享彼此出遊經驗等等，果然讓婦人卸下經典心防，眼震範圍頓時減少許多，尤其從一開始最嚴重的30度，聊到女兒時只有10度，更讓醫療團隊竊喜不已，趕緊把握時間動刀，完成這場被同仁形容為「最歡樂的一場手術」。

術後從小就有弱視的老婦視力順利恢復到0.7左右，大幅改善生活品質，回診時馬上要求再開第二眼。

梁中玲醒民眾，冬天也有紫外線，防治白內障需要戴太陽眼鏡，使用手機時，亮度要調降到25%以下，因為白內障惡化時是沒有任何疼痛感覺的，必須要定期給眼科醫師檢查，以免延誤治療引發青光眼。

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